Ну, наконец! Наконец мы покинули город, летим на море и готовимся к самому лучшему отдыху в мире. Но тут мы опять коварно нарушим благостное настроение и дадим пару «отпускных» советов. Следовать им или нет – решайте сами, но то, что они не повредят, – точно.
Акклиматизируемся
Для начала уже в самолёте пейте больше жидкости (вы же понимаете, что я о соках и воде говорю). При обезвоживании человек не только выглядит старее, но и имеет больше шансов схлопотать солнечный удар, головные боли, тошноту и усталость. В среднем зимой рекомендуется выпивать 2,5 литра воды в день, а летом в жаркую погоду до 3 литров.
Помните, что если вы выпиваете много воды за один раз, а затем не пьёте несколько часов, почки не справляются с обработкой такого количества жидкости. Да, и желательно коктейлям в банках предпочесть минералочку или фруктовый сок. Всё полезнее будет.
Алкоголем тоже не увлекайтесь: хотя бы потому, что выпитый в жаркую погоду, на следующий день он даст просто убийственное похмелье. Хотите пропустить бокал-два винца без последствий для здоровья, чередуйте их с водой. И пить желательно всё же после еды – ну, да это вы и так знаете...
Ешьте больше свежих фруктов и овощей: антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют вредное влияние, наносимое солнцем. Селен, бета-каротин и витамин С – три наиболее полезных элемента, и ягоды, киви, спаржа, цитрусовые фрукты, помидоры, перцы, зелёный салат, абрикосы, персики, дыни и маракуйя содержат эти вещества в изобилии.
Чтобы не «сгореть»
Не следует в первые дни отпуска, особенно если до этого у вас не было возможности загореть, подвергать себя продолжительному пребыванию на солнце. Не забывайте о головных уборах, чтобы избежать солнечного удара. Тем, кто недавно приехал на море, лучше находиться на солнце с утра до десяти, а потом после шести часов. Если всё-таки перегревание произошло, возникает солнечный удар, который сопровождается головной болью, шумом в ушах, тошнотой, усиленным сердцебиением, в тяжелых случаях возможна потеря сознания. Если вы стали свидетелем такого случая, окажите пострадавшему первую помощь: перенесите его в тень, освободите от стесняющей одежды, на голову положите полотенце, смоченное холодной водой, и дайте выпить прохладной воды.
Если сами чувствуете, что перегрелись, не бросайтесь в воду в надежде «остыть», а сначала побудьте в тени. Резкий перепад температуры может вызвать спазм коронарных сосудов и привести к самым плачевным последствиям. И не забудьте защитить кожу от агрессивного солнечного воздействия с помощью солнцезащитного крема. Ими надо пользоваться даже тем, кто успел перед поездкой загореть.
Несчастные случаи
Чтобы избежать несчастных случаев, не купайтесь в море, даже если выпили пару глотков спиртного: так вас скорее настигнет солнечный удар.
Золотое правило туриста: если не знаешь, что за растение перед тобой, не срывай его, и боже упасти использовать его для костра и вообще попробовать на вкус! Это самое «незнакомое дерево», на костре из которого вы собираетесь приготовить шашлычок, вполне может быть ядовитым.
Без соли
Если летом вы страдаете отеками, пересильте себя и откажитесь от солёных продуктов (чипсов, орешков и маринада), которые увеличивают припухлость на лице, лодыжках и руках, когда на улице жарко. Приправляя еду травами, лимонным соком, соусом чили и перцем, а не солью, откроете для себя новый мир аромата и вкуса, и летняя еда будет приносить не только удовольствие, но и пользу.
И не искушайтесь сладостями, рыбой, шашлыком и прочей едой, купленными на пляже: в конце концов, ещё неизвестно, как всё это добывалось, где хранилось и на чём готовилось.
И напоследок для души...
Сделайте на память как можно больше фотографий на прогулках и экскурсиях. Когда вернётесь домой, развесьте их на стенах. И взглянув на них зимой, вы снова испытаете приятные чувства, окунётесь в воспоминания.
